自分の便秘が機能性便秘だとわかっている場合は、便秘にならないための食生活が重要なポイントとなります。基本となるのは、規則正しい食生活、水分の摂取、食物繊維の摂取、油分の摂取、刺激物の摂取です。
規則正しい食生活とは、毎日３食たべることとバランスの良い食事内容です。忙しくて朝食を摂るヒマが無い人もいるかもしれませんが、朝の食事は一日の基本です。朝食を摂ると腸が動き出し、スムーズに排便ができるようになります。ダイエットのために食事の量を減らすのは便量が増えず便秘に苦しむことになります。小食の人も便量が少ないため便秘がちになってしまいます。
水分の十分な摂取も便秘には有効な手段です。水分が足りないと便中の水分量が減り、硬便になってしまいます。便を柔らかくして出しやすくするためには十分な水分摂取が必要です。
便秘に食物繊維が必要だというのはよく知られています。食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維があります。食物繊維は便に水分を与えて柔らかくし便量を増やす働きがある上、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やす働きがありますので食事に積極的に取り入れたいものです。
ダイエットをしているので油分を摂らない人がいます。しかし油分は腸内で便を出しやすくする潤滑油の働きをしているのです。適量の油分は便秘解消に役立つことをお忘れなく。
酸味のある食品や香辛料は腸に刺激を与えるので便秘解消に役立ちます。適量のアルコールも腸に刺激を与えて便通を良くします。しかし過度の摂取は禁物です。適量を心がけましょう。